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Comment améliorer son quotidien ? Le bonheur est souvent fait de petits riens. Inutile d’attendre un grand bonheur unique. Mieux vaut additionner de minuscules moments qui boostent vos « hormones of happiness » ! Vous avez 24 heures. Vous souhaitant une agréable journée !

Métro, boulot, dodo… Avec cette routine qui s’installe, on est vite contrariés par un rien, On devient aigris, des vrais râleurs de première, stop !

7h00 : un réveil en grande pompe

« Put*** j’ai pas assez dormi, je suis fatigué(e), je vais encore passer une journée de mer**, faut que je sorte le chien, l’eau est froide ! Haa je vais être en retard … ». Une ribambelle de mauvaises pensées qui risquent fortement d’influencer le reste de votre journée. Et si vous décidiez que votre réveil sera plus agréable désormais ?

Trois éléments aident notre corps à démarrer : la lumière, l’alimentation, et l’activité physique. Faites donc un câlin à votre conjoint, ou un bon petit déjeuner complet, jouez avec votre chien Poppy, plantez-vous devant une lampe de luminothérapie, ou bien allez faire du sport pour les plus motivés. Ah oui c’est sûr qu’il faudra vous lever un peu plus tôt. Mais vous gagnerez au change : débutez une journée au top du top !

améliorer son quotidien

8h00 : vous allez adorer les transports et les bouchons

Bon en fait non, c’est horrible les embouteillages comme les gens robotisés dans le métro. Pourquoi ne pas mettre à profit ce temps mort ? Ecoutez donc à fond votre « power song » préféré, entendez les infos dans le but de vous cultiver (ou d’ impressionner vos collègues à la pause café). Dans le métro, lisez un roman qui vous permet de vous évader ou même allez discuter avec une personne le temps du trajet. Mais surtout ne restez pas passif dans vos mauvaises pensées, vous n’arriverez pas plus vite au travail !

9h00 : sourire sourire et sourire pour améliorer son quotidien

On a tous ce collègue de travail qui dès le matin vous fait ressentir sa « souffrance de vie » rien qu’à sa tête d’enterrement et son bonjour tout mollasse (encore faut-il qu’il vous réponde). Voulez-vous finir comme lui ? Non ? Alors souriez !

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Un sourire ne coûte rien et il a pourtant une influence considérable sur votre entourage comme sur votre propre moral. Le bénéfice est double ! De plus, il est prouvé que sourire réduit les effets du stress sur l’organisme : le cerveau interprète le sourire (qu’il soit naturel ou non) comme un état de bonne humeur et libère des hormones de sérénité.

12h30 : commandez du rire à la pause dej

Encore une réunion « réunionite » remplie de bla-bla-bla ? Votre boss n’a pas été trop sympa ? Ou est-ce Jean-Claude qui vous a de nouveau refilé son singe (un dossier ultra mega relou). Bon, la pause déjeuner et le moment d’aller décompresser. Do it !

Allez manger avec des collègues drôles qui sauront dédramatiser la situation. Parlez boulot mais pas trop. Riez plutôt de l’absurdité de l’actualité, ou bien de Jean-Claude qui vient de renverser son plateau à la cantine, ou encore du serveur mal luné qui vous engueule parce vous voulez plus de ketchup mayo. Bref, rire avec vos BFF de travail vous permettra de mieux digérer (au sens propre comme au figuré).

18h00 : viva liberta, place au sport et aux activités

Cette pause est essentielle pour votre équilibre et votre bonne humeur : faites donc 1 heure de sport, pratiquez du yoga ou de la sophrologie, baladez vous près de la mer (les flots apaisent), ou buvez une bière avec vos amis, préparez un bon plat pour dîner, ou pour les plus flemmards détendez-vous devant une série. La seule règle : le faire à fond et vivre le moment présent.

Plus tard dans la soirée, appréciez combien vous êtes heureux de retrouver votre famille. Discutez, échangez avec eux sur leur journée. Vos paroles ont une vibration, votre attitude physique aussi. Montrez l’exemple !

23h00 : sérénité et détente au coucher

Avant de vous endormir, pensez aux bons moments de votre journée : cette musique qui vous a reboosté, ce moelleux au chocolat si bon à la pause déjeuner, votre n+1 qui vous a complimenté, ou encore votre fou rire partagé avec vos amis au bar d’à côté.

Enfin, prenez un mini instant de gratitude : pensez à vos enfants qui sont en bonne santé, ou bien à votre conjoint (presque) parfait, remerciez d’avoir un toit, ou de vivre dans un pays en paix.

 Vous êtes la seule personne responsable de votre vie et de votre bonheur. Le secret , c’est de reprendre le contrôle de votre mental et de décider que même les choses désagréables vous les vivrez bien. So Pulse ! 
D’autres idées pour une happiness therapy ?

Références

  • RAPHAELLE GIORDANO. Ta deuxième vie commencera quand tu comprendras que tu n’en as qu’une. Groupe Eyrolles, 2015.
  • GERARD SCHOUN. Tu seras leader ma fille. Editions Autres Temps, 2010.

 

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